吸气幅度、放慢呼气速游泳与呼吸——增大

曲目:吸气幅度、放慢呼气速游泳与呼吸——增大
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时间:2019/05/16
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  肺的大小和机能在个体之问存在较大差异, 与身高有相关关系。因此, 身材高大的运动员在比赛中不仅能够减少动作次数, 而且具备较大的能源优势, 所以, 对身材不高的运动员来说, 进行呼吸训练则电为重要。,

  作为一名游泳运动员, 应首先了解呼吸的生物学机理。参与呼吸的主要肌肉是服肌和肋问肌。隔肌位于胸膛的底部,收缩时位置下降, 使肺的容量增大, 肺内气压降低。肋间肌与幅肌相连, 它的收缩过程好像一只活塞上下运动。当隔肌收缩下降, 使肺容量增大时, 隔肌的上部却在放松, 并在胸腔中占据一部分空问。这是人体内惟一一块在工作时并非整个肌肉都收缩的肌肉。

  呼吸的自由控制要靠肋间肌。它们可以将胸腔的大小保持在一定的范围, 使肺暂停吸气或呼气, 它们还可以加快或减慢呼吸的速度。

  当吸气结束时, 肋间肌会自动放松将气呼出, 当自然呼气结束时,肺中仍存有少量空气, 当肋间肌放松,将气排出时, 肋骨回到休息位置, 同时肺吸入少量空气。在剧烈运动时, 颈部肌肉的收缩会使肋部上升, 对呼吸略有帮助。但呼吸主要靠隔肌和肋间肌的工作。这种组合是非常巧妙而互补的, 当人躺倒时, 肋间肌的活动受阻, 而隔肌却能像直立时一样正常工作。反之, 如果人弯腰, 隔肌的工作不太自如, 而肋间肌却可正常工作。

  游泳时, 人的一只胳膊至少有一半时间在头上方, 使胸腔增大, 肋间肌的呼吸活动受限。因此, 游泳时隔肌的作用尤为重要。而妇女的肺活容量比男子小20%左右, 故隔肌收缩吸气时, 胃部才能会鼓起来, 显得不美观, 但为了运动的需要,妇女不能因为这个原因减小吸气量。游泳运动员应在游各种泳式时注意快速吸入大量的空气, 并慢慢吐气。通过训练, 运动员能够形成腹式呼吸和深度吸气的好习惯。

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