泳肩和肩周炎有什么区别?游泳为什么会肩膀疼?游

曲目:泳肩和肩周炎有什么区别?游泳为什么会肩膀疼?游
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时间:2019/05/03
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  无论哪种泳姿,游泳的时间过长或者姿势与方法不正确,都会让肩膀处于过度运动状态,出现疼痛、活动受限等一系列不适,也就是所谓的“游泳肩”。这一疾病专业上叫做“肩关节撞击综合征”。

  在游泳时,上臂旋转外展但又受到水的阻力,对肩部的压力很大,无论哪种泳姿,游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确,都会让肩袖处于过度运动状态。尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势,拍击水面时发生肩袖的急慢性损伤都很常见,如用力过度甚至导致肩袖撕裂。而肩峰先天畸形者,游泳时间过长或动作过猛也会加重对肩峰的撞击,从而导致肩袖损伤。

  所以当游泳开始觉得划水越来越吃力,甚至完全不能完成划水动作,这时就要注意是否有“游泳肩”的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题,后期会出现持续性疼痛,冻结肩等症状。所以对于游泳爱好者来说,一旦出现游泳后的肩部疼痛,建议休息1~2周,休息后肩关节症状不能缓解,需要到运动医学专科门诊就诊,以明确是否患上游泳肩。

  1、游泳肩症状为肩部肌肉疼痛,甚至局部肿胀。游泳肩导致的肌肉拉伤,虽然会有疼痛感,但活动受限不明显。而肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴随活动受限,手在上举、往后,尤其是背伸动作时受限制。如果是肩周炎,X光片会显示肩周局部韧带钙化。

  2、游泳肩的肩袖损伤有明显的压痛点。也就是说按压某个地方会感到疼痛,一般其压痛点在肩关节的后方,肱骨上方。而肩周炎就不同,是以肩关节疼痛为主,先呈阵发性酸痛,而且其疼痛范围较广泛,压痛点也广泛。

  3、游泳肩需要休息静养,而肩周炎则需要适当运动。如果患了游泳肩后加大运动量,则会雪上加霜。所以在游泳后一旦出现上述症状,要停止游泳。如果游完觉得疲累,多是肌肉的疲劳,休息数日后自然会消失。但如果出现持续的痛楚,就可能里面已经发炎,如休息数日后情况持续,就要去医院就诊。注意在恢复期间不要急于去游泳,在日常生活中也要避免提举重物。

  1、在脖子下方放入枕头或是毛巾枕,放松平躺,将双手十指交扣,在胸口上方高举,慢慢的顺时针转10圈,逆时针转10圈;接着将交扣的双手移到腹部位置,慢慢地顺时针转10圈,逆时针转10圈;接着移动到脸上方,同样各转10圈,每天坚持3~5次,每次5组。

  2、自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻;在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调;转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到初始位置再换左臂,来回反复做两次。

  3、手指爬墙。面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度,4次~6次每天。

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